1.咳嗽時雙手叉腰

  打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有個噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

  2.勿單手提重物

  過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險。

  3.久站后蹲下一會兒

  久站或長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

  4.避免彎腰搬東西

  搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動一下腰部，然后蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

  5.小步快走，踮腳走

  走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，在快走的基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰痛1個月可見效，較嚴(yán)重的堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續(xù)。

  6.站立時交替彎曲雙腿

  在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護腰椎。

  7.巧用枕頭

  仰臥時：可在小腿下墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。