隨著人口老齡化的加劇，如何防止老年人跌倒，成為社會(huì)關(guān)心的話題。那么，如何能更好預(yù)防老年人跌倒呢？

老年人為何容易跌倒？

1.老年人的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)逐漸衰老，平衡能力減弱，視覺、本體覺、前庭覺功能下降容易失、去重心，老年人骨骼肌和耐力減弱，關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低。

2.老人通?；加懈哐獕?、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，這些疾病如不加以控制，會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 居住環(huán)境潮濕、地面濕滑，家中需要上下樓梯，地面高低不平，燈光照明不好，衛(wèi)生間需要找開關(guān)，馬桶的高度不合適等都是引起跌倒的危險(xiǎn)因素。

4. 老年人的生活習(xí)慣，如穿衣、穿鞋不當(dāng)，起床著急，做事風(fēng)風(fēng)火火，鞋子隨處亂放，以及有些老年人囤積物品造成障礙等都是增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)的“隱形殺手”。

如何預(yù)防老年人跌倒？

動(dòng)作慢一點(diǎn)

老年人要時(shí)刻了解和觀察自己的身體狀況，在日常生活行動(dòng)中，樹立緩慢的意識(shí)，特別是在晨起和夜間起床時(shí)記住起床三部曲（要時(shí)刻提醒自己注意“3個(gè)30秒”：醒來(lái)后先在床上躺30秒，再在床邊坐30秒，然后扶著拐杖或者家里的家具慢慢站起來(lái)站30秒），完全清醒后再做想做的事情，做到“兩慢”，即慢走慢回頭，“三不急”即不急著站起轉(zhuǎn)身，不急著過馬路，不急著追趕交通工具。

鍛煉勤一點(diǎn)

太極拳、八段錦、健步走等，都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)，另外，也可以根據(jù)自身狀況選擇合適輔助健身器材，單腳站立，側(cè)向行走、提踵、直腿后抬、企鵝步態(tài)等方法進(jìn)行鍛煉，這些運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腿部肌肉力量和身體的平衡能力。

環(huán)境亮一點(diǎn)

有老人的家庭，盡量安裝多光源照明，特別是老年人的臥室和衛(wèi)生間，可采用聲控的形式照明，地面選用防滑材質(zhì)，穿防滑拖鞋，保持地面干燥平坦，衛(wèi)生間盡量不放雜物、拖鞋等，減少障礙物。在馬桶、床旁等地方安裝支撐扶手等，可以有效防止跌倒。

心態(tài)放松一點(diǎn)

很多研究都表明，人的心理和生理是有關(guān)聯(lián)的。曾經(jīng)有過跌倒經(jīng)歷的老年人會(huì)在內(nèi)心恐懼跌倒這件事，而導(dǎo)致足不出戶或者臥床不起的現(xiàn)象。所以，家人要全方位關(guān)心老年人的心理健康，給予足夠的陪伴和鼓勵(lì)，為老年人準(zhǔn)備合身的衣物和合理膳食，積極補(bǔ)充鈣和維生素D等，真正為老年人的身心健康保駕護(hù)航。

老年人跌倒該怎么辦？

嘉陵醫(yī)院康養(yǎng)中心呂懋琴主任告訴我們：跌倒后，千萬(wàn)不要貿(mào)然起身：如果無(wú)法站起來(lái)，應(yīng)該立馬保持原狀，不要強(qiáng)行站起來(lái)以防造成二次傷害，并且立即撥打急救電話或者嘗試尋求周圍人的幫助。

自救方法:若無(wú)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)異常及其他異常情況，可按照下述步驟自行起身，并呼救。

①當(dāng)背部先著地時(shí)，應(yīng)該彎曲雙腿，將臀部移動(dòng)到放有毯子或墊子的椅子或床鋪旁邊，然后舒適地平躺下來(lái)，蓋好毯子保持體溫。如果可能需要向他人尋求幫助。

②稍作休息，等待身體充分恢復(fù)后，盡力向椅子方向翻轉(zhuǎn)身體，使自己成為俯臥位。

③雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關(guān)節(jié)，然后盡力使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。

④以椅子為支撐，盡力站起來(lái)。

⑤休息片刻，部分恢復(fù)體力后，打電話尋求幫助——*重要的就是報(bào)告自己跌倒了。

重慶嘉陵醫(yī)院康養(yǎng)中心

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