立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。余暑未消，既有秋老虎发威，又有雨水频降，中医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。

  中医认为：长夏(7月29日至8月15日）在五行属土，在五方属中央，在五气属湿，在五脏属脾，在五体属肌肉。所以，在这段时间重点就在脾胃上。  

  因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则，以下有几个养生要点，快来收藏！

  一、少辛多酸慎进补              

  秋季养生要遵从“多酸、补肺、养阴、润燥”的原则。           

  1、多酸：酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。              

  2、补肺：秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。在《饮膳正要》中记载：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。所以在立秋时主张入秋宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能。

  3、养阴：根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体*适宜进补的时候。

  但是经过炎热的夏季，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，因此秋季进补要适当。

即使想补也应是清补。要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子肉、太子参、茯苓等，都是非常适合长夏的清补健脾之品。       

  4、润燥：秋天的主要气候特点是“燥”，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好办法又是秋季养生、抗衰老的饮食良方。              

  二、心情舒畅忌忧郁

  秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。因为从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪及精神状态的紊乱。而对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。秋季保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，可以勤于运动，多参加一些室外活动放松心情；培养兴趣爱好，秋季情绪容易低落，培养健康的兴趣爱好可以有效转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的。 

  三、早睡早起防受凉             

  立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。同时要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。立秋后昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。             

  四、适度运动忌过度

  秋天是“养收”的季节，因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也要顺应这一原则。秋天在运动的时候，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。                  

  此外，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。若出汗较多，可适量弥补些盐水，弥补时以少数、屡次、缓饮为原则。